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7个小技巧改善睡眠

来源:http://www.hjhtdt.com/news610173.html   发布时间:2021/5/13 8:58:00

相信很多人都遇到过失眠的状况,而当这种情况发生在自己身上之时,轻则会影响到明天的机体活性,重则可能会引发体内的一些器官出现病变。但是,有很多人在面对失眠的情况之时总是束手无策今天小晶给大家分享几个小技巧改善睡眠质量。 1、饮食 合理的饮食,是可以调节自己失眠的情况的,当然不当的饮食,也会加剧失眠的状况,而能够对治疗失眠起到良好作用的食物,多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物。其实,这类食物有很多,如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等,但是,在吃这些食物之时,一定要控制好食用量,尤其在晚餐之时,以防因吃得过多,而引发消化不良的状况出现。 2、散步 晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。顺便感受春季带来的清新! 3、睡前梳头发 头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。 4、热水烫脚 睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人快速放松身心,心宁神安的入睡。 5、平静的心态 睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。 6、舒服的床垫 选择一款舒服的床垫能更好衬托睡眠时的你,让全身的肌肉得到放松,让身体得到全身心解放。可以帮助快速入睡。 7、适宜的睡眠环境 睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。


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